&“七心&”加&“十二&”点
中老年抗老防衰，应以生理上和心理上的变化着手，归纳现实生活中&“寿星&”们长寿的秘诀，其中精神上常修&“七心&”，膳食上做到&“十二点&”，既是实践经验的总结，又符合科学规律，中老年朋友不妨试试。
精神常修&“七心&”
热心，既对任何事，任何人都要有份热心，助人为乐，一个人如能真诚地，力所能及地为社会或别人做些益事，就会受到人们的认可，这样既为社会做出贡献，又实现了自身价值。
乐心，笑一笑十年少，事实表明，绝大多数健康长寿之人都思想开朗，豁达乐观。生活中要学会控制情绪，善于忘却烦恼和不快。因为&“一种美好的心情比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。&”
宽心，孔子曰，&“君子坦荡荡，小人常戚戚，生活中要小利不贪，小事莫计，与人交往心胸宽广，不计较个人得失，心宽则体健，体健则神爽。
忘心，既安置于忘掉气恼忧愁等一切不利身心健康的不良情绪，要学会自我解脱，事情的发展像刮风下雨一样不以人的意志为转移，令人不快的事情发生了，气恼悲伤也无济于事，不如有意地将它忘掉，找些能使人开心的事情来寄托。
童心，既有意忘掉自己的童年龄，人的生理年龄无法留住，但保持一颗年轻人的心是可以做到的，常言道人老心不老。而心理先老的人，自然会未老先衰，这就是所谓&“相从心生，相从心灭。&”
善心，既为人处事，宁让人负我，我决不负人，这样任何时候都会心地坦荡，不惊不虑不忧，这种无愧于人，无愧于心的处事方法，自然易于身心健康。
静心，既要防止浮躁，守住清净，修身养性，历代的书画大师，大德高僧都远远高寿于同时代的人，其根本原因，就是他们经常排除杂念，专心入静静，在紧张的工作生活中，忙里偷闲，静修养心是有好处的，精神安定了，自然心平气和防衰抗老健康长寿。
膳食做到&“十二点&”
1．数量少一点，七八分饱人不老，进食量比年轻时减少10－15％左右，但不能超过20％。
2．质量好一点，应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
3．蔬菜多一点，多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。
4．菜要淡一点，盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6 克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
5．品种杂一点，要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好，每天主副食品应不少于10样。
6．饭菜香一点。老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
7．饭菜烂一点。食物应做得烂一些，细一些，软一些，以利消化，粗粮细粮，都应细做便于消化和吸收。
8．饮食热一些。老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
9．饭要稀一点，把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
10．吃得慢一点。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多，产生反胃腻感。
11．早餐好一点。早餐应占全天总热量的30－40％，质量及营养价值要高一些，精一些，便于提供充足的能量。
12．晚餐早一点，&“饱食即卧，乃生百病&”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃，饭后宜稍活动，以利于促进饮食的消化。